まず試したいのは「判断メモ」を残すこと
結果に振り回されないために、何かを始める前や選択する前に、次の3つを箇条書きで残してみます。
- 仮説：こうすればうまくいくと思う理由
- 根拠：過去の経験や状況で、そう考えた材料
- 不安・条件：うまくいかないとすれば、どんなときか
書くタイミングは「始める前」が大切です。結果が出てから書くと、どうしても成功した理由や失敗した理由を後付けしやすくなります。メモは完璧でなくてかまいません。3行程度で十分です。
結果が出たあとは、このメモを見返して「予測と現実のどこがずれたか」を一言だけ書き足します。予測より良かったなら、何が助けてくれたのか。予測より悪かったなら、何を読み違えたのか。この差が、次に活かせる材料になります。
記録の例
たとえば、朝の運動を始めるときの仮の例です。
- 仮説：朝一番なら続く
- 根拠：夜は疲れてやらないことが多い
- 不安：雨の日は外に出たくなくなりそう
2週間後に見返すと、雨の日以外は続いたとします。この場合、予測と現実のずれは「天候に左右された」ことです。次は室内でできるメニューを用意しておく、という調整ができます。これはあくまで例で、同じ方法が誰にでも効くわけではありません。
成功も失敗も「条件」でとらえる
一度うまくいった方法を次も使いたくなるのは自然なことです。ただし、たまたまうまくいきすぎた結果を実力と誤解すると、次に同じ方法を試して外れることがあります。統計の考え方に「平均への回帰」というものがあり、極端に良い結果は次の回では平均に近づきやすいとされます。
生活の場面でも、ある日すごく集中できた、ある節約がうまくいった、という経験は、そのときの環境や運に助けられた部分が含まれているかもしれません。そこで、記録に「環境に助けられたこと」も書き出してみます。
- 今回はたまたま時間に余裕があった
- 家族が協力してくれた
- 締切があったから動けた
こうした条件を分けておくと、再現できる部分と運の部分を区別しやすくなります。運は再現できませんが、条件は調整できます。
前提をたまに見直す
行動を変えるだけでなく、その行動を支えている前提を問い直すことも役立ちます。たとえば、夜にスマホを見てしまうのをやめたいとき、アプリの時間制限をかけるのは行動の修正です。それでも続かない場合、「夜はリラックスしたい」という前提自体がずれているかもしれません。本当は寝る前の不安を紛らわすためにスマホを見ているなら、別の対処が必要になります。
判断メモに「なぜこの方法を選んだのか」を残しておくと、あとから前提を検証できます。結果が思わしくなかったとき、行動だけを変えるのではなく、前提を更新できると、同じ失敗を繰り返しにくくなります。
記録が続かないときの代案
毎回メモを残すのが負担に感じる場合は、すべてを書こうとしないことです。「今回うまくいかなかったら、何が原因だと思うか」を一行だけ書くのでも十分です。それも難しいときは、結果が出たあとに「事前にどう思っていたか」を思い出して書き留めるだけでも、後知恵バイアスを少し減らせます。ただし記憶はどうしても歪むため、可能なら事前のメモが望ましいです。
また、結果を評価する言葉を「成功・失敗」から「予測通り・予測とずれた」に言い換えるだけでも、結果に一喜一憂しにくくなります。家族や同僚と共有すると続きやすい場合もありますが、無理に共有する必要はありません。
結果はゴールではなく、自分の仮説を検証するための材料です。小さな記録を残すことで、うまくいった理由を後付けせず、失敗からも次に使える条件を拾いやすくなります。完璧に残そうとせず、まずは始める前の3行から試してみてください。
