#70代
60代・70代の眠れない夜に。年齢のせいと諦めず今日からできる眠りの工夫
夜中に何度も目が覚めて、朝になってもすっきりしない。60代や70代になると、こうした眠りの悩みを年齢のせいと片づけてしまうことがあります。しかし、朝の光の取り入れ方や日中の過ごし方、夕食、入浴といった生活習慣を見直すと、眠りやすくなる可能性があります。ここでは、費用をかけずに今日から試せる4つの工夫をQ&A...
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70代・一人暮らしの食事、手軽に栄養をとるための献立の考え方｜主食のちょい足しから作り置きまで
70代で一人暮らしをしていると、毎日の食事の支度が少しずつ負担になり、主食だけや麺類だけで済ませてしまう日が出てきます。手軽に栄養をとるには、一度に献立を大きく変えるのではなく、主食に少量の食材を足す、大豆製品を添える、具だくさんの汁物をまとめて作る、作り置きを活用するという4つの工夫が役立ちます。こ...
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年齢のせいと諦める前に。60代・70代が今日から試せる体の整え方
年齢を重ねると、朝起きたときの体の重さや、椅子から立ち上がるときの「よいしょ」が気になり始めます。こうした変化を「年のせい」と片付ける前に、今日から取り入れられる小さな工夫があります。ここでは、朝の水分補給、台所でのふくらはぎの動き、太もも前の筋肉の意識、夕方の散歩という四つの習慣を、疑問と回答の形...
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70代で足が重い・朝すっきりしないのはなぜ？ 暮らしの中でできる5つの整え方
70代になって、椅子から立ち上がるときに膝を手で押してしまう、朝起きてもすっきりしない、夕方になると足が重い。こうした変化は年齢のせいだと片づけられがちですが、日々の食事や動きの小さな偏りが重なって起きている場合もあります。ここでは、暮らしの中で気づきやすい五つのサインと、今日から無理なく試せる整え方...
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朝のだるさは年のせい？ 起きてすぐにできる小さな習慣をQ&Aで解説
朝起きたときの体の重さやだるさは、必ずしも年のせいだけではありません。布団の中で手足を伸ばす、常温の水を飲む、足首を動かす、深呼吸をするといった小さな習慣を見直すだけで、1日の始まりが楽になることがあります。ここでは、朝の短い時間にできる習慣について、よくある「なぜ？」をQ&A形式で整理します。なお、紹...
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