健康習慣
健康習慣2026年10月15日
70代の食卓を整える小さな習慣｜今日から一つだけ始めるなら朝の一杯がおすすめ
朝、布団から出るときに体が重い、食事の支度がなんとなく億劫になる。年齢のせいだと片づける前に、食卓まわりの小さな習慣を見直すと、体調の感じ方は少しずつ変わることがあります。ここでは、70代の暮らしに取り入れやすい四つの習慣を、今日から一つだけ始めるならどれかという視点で整理します。結論から言えば、まず...
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健康習慣2026年10月15日
七十代の朝を軽やかにする台所習慣｜冷えと重だるさを和らげる5つの工夫
朝起きたときの冷えや重だるさは、年齢のせいと片づける前に、台所や布団の中でできる小さな習慣から見直すことができます。ここでは、朝の温かい飲み物、光、呼吸、足首の動き、汁物という五つの工夫を、よくある疑問に答える形で整理します。どれも特別な道具を必要とせず、無理のない範囲で始められるものばかりです。朝...
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健康習慣2026年10月15日
座りっぱなしの60代・70代へ。足と背中を軽くする小さな習慣Q&A
長時間座っていると、夕方に足が重くなる、背中が張る、立ち上がるときに力がいる——こうした変化は、加齢だけのせいではありません。同じ姿勢が続くと足の筋肉のポンプ作用が弱まり、血液や水分の巡りが滞りやすくなると考えられます。厚生労働省の資料でも、無理のない範囲で体を動かすことの大切さが触れられています。椅...
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