更年期になってから、頑張っているのに疲れが取れない、痩せない、眠れないと感じていませんか？
1. 無理な運動
更年期は回復力が低下しているため、激しい運動を続けると疲労が蓄積し、代謝が落ちて逆に痩せにくくなります。
- 疲れている日は運動を減らし、軽い散歩程度にとどめる
2. 夜のスマホ
ブルーライトが睡眠ホルモンを抑制し、深い眠りが減って疲れが抜けにくくなります。
- 寝る1〜2時間前はスマホを見ない習慣に変える
3. 我慢しすぎる食事
食べないことで体がエネルギー不足と判断し、脂肪を溜め込みやすい体質になります。
- 適量でも栄養を補い、体のバランスを整える
4. 頑張りすぎる生活
真面目にやりすぎるとストレスホルモンが出続け、体が休めず朝起きられない、だるさが続く原因になります。
- 1日のやることを減らし、「やらない選択」を増やす
5. 午後のカフェイン
コーヒーの影響は長時間続き、夜の睡眠を妨げて翌日の疲労を増やします。
- 午後はノンカフェインの飲み物に切り替える
新しいことを足すより、不要な習慣を減らすことが体の回復力を取り戻す近道です。まずは一つだけ試してみてください。
まずは一つだけ、夜のスマホをやめてみてください。睡眠が整えば体の回復力が戻ります。
