脇の下をほぐす
体の大きなリンパ節が集まる脇の下が詰まると、顔のむくみや肩こりの原因になります。優しく円を描くようにほぐすだけで、老廃物が流れて体が軽くなります。
- 脇に手を入れ、指先で円を描くように1分間優しくほぐす
- 力加減は「気持ちいい」と感じる程度でOK
肩甲骨を動かす
代謝に関わる細胞が集まる肩甲骨周りを動かすと、血流が上がり体がポカポカします。姿勢も整い、老けた印象を防げます。
- 両手を肩に置き、肘を大きく後ろに回す
- 後ろにしっかり下げるイメージで1分間繰り返す
深呼吸で自律神経を整える
呼吸が浅いと回復力が落ちます。寝る前の1分、4秒吸って6秒吐くを繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れます。
- 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
- 口から6秒かけてゆっくり吐く
- これを1分間繰り返す
足首を回して全身の巡りを良くする
足首は血液を心臓へ戻すポンプの役割を果たします。動かさないとむくみや冷えの原因に。座ったままゆっくり回すだけで全身の巡りが改善します。
- 椅子に座り、片足ずつ足首を大きく円を描くように回す
- 左右各30秒、計1分間行う
続けるコツと注意点
全部やる必要はありません。まずは気になる一つを選び、毎日1分続けることが大切です。
- タイミングを決める：朝起きた時、お風呂上がり、寝る前など生活に組み込む
- 強くやりすぎない：痛みが出たら逆効果、優しく続ける
- 完璧を目指さない：できない日があってもゼロにしない、翌日からまた始める
まずは一つ選んで今夜から試してみてください。続けるほど、体は確実に変わります。
